توصیه‌های کالری‌سوز به کسانی که فرصت ورزش کردن ندارند
هفته‌نامه سلامت: زندگی ماشینی و مدرن، همه ما را به سمت یکجانشینی و سکون سوق داده و همین یکجانشینی، بلای جانمان شده است!
افزایش وزن، چاقی، کاهش سن سکته‌های قلبی و مغزی و ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی و دیابت، همه و همه، از عوارض تغییر شیوه زندگی در دنیای ماشینی امروز است. شاید خیلی از ما تا نام ورزش و تحرک به میان بیاید، بگوییم وقت کافی برای انجام کارهای روزمره خود هم نداریم، چه برسد به ورزش کردن! اما راه‌های بسیار ساده‌ای وجود دارند که می‌توان با اختصاص کمترین زمان ممکن، بیشترین بهره را از آنها برد و کالری بیشتری در طول روز سوزاند؛ راه‌هایی که در زیر به آنها اشاره شده است.
1- ساعتی یک‌بار از جایتان بلند شوید.
اگر کارمند هستید و مجبورید ساعت‌های طولانی در طول روز بنشینید، هر ١ ساعت یک بار حدود ١٥ دقیقه از جای خود بلند شوید و سرپا کارهایتان را انجام دهید. در طول انجام کار هم مدام پابه‌پا شوید تا همین تحرک کوچک، سوخت و ساز بدنتان را افزایش بدهد. این توصیه را هنگام انجام کارهای خانه هم به خاطر داشته باشید.
٢- به جای تلفن زدن به همکارتان، به اتاقش بروید.
٣- به جای صندلی، روی توپ بنشینید.
اگر در اتاق تنها هستید، میزتان بلند است و ارباب رجوع ندارید، به جای صندلی روزی یکی- دو ساعت روی توپهای بزرگ ورزشی بنشینید. البته اگر در محل کار نمی‌توانید از این توپ‌ها استفاده کنید، در خانه از آنها کمک بگیرید. به علاوه، بهتر است هنگام نشستن، مدام بالا و پایین بروید و بدنتان را به کالری‌سوزی بیشتر تحریک کنید.
٤- وقتی نشسته‌اید، دست و پایتان را تکان دهید.
٥- ریموت کنترل تلویزیون را دور از دسترس خود بگذارید.
٦- موقع حرف زدن بایستید؛ ننشینید!
اگر می‌خواهید کاری را به همکار یا یکی از اعضای خانواده‌ا‌تان توضیح دهید، حتماً سر پا بایستید و تحرک محدودی هم هنگام حرف زدن داشته باشید.
٧- پای تلویزیون ننشینید؛ بایستید!
٨- ١٠ دقیقه قبل از ناهار درجا یا طناب بزنید.
٩- در حالت نشسته از فنر و کش ورزشی استفاده کنید.
١٠- دستهایتان را با هر دم و بازدم باز و بسته کنید.
وقتی در حال مطالعه هستید و مجبورید برای ساعاتی یک جا بنشیند و کاری هم با دستان خود ندارید، دستهایتان را با هر دم و بازدم، باز و بسته یا بالا و پایین کنید.
١١- در حالت نشسته، ورزش کششی انجام دهید.
١٢- موقع مسواک زدن راه بروید.
١٣- به اتومبیل معتاد نشوید.
اگر از خودروی شخصی استفاده می‌کنید، برای مسیرهایی که زیر ٢٠ دقیقه پیاده‌روی دارند، قید ماشین‌سواری را بزنید و پیاده رفت و آمد کنید.
1- ساعتی یک‌بار از جایتان بلند شوید.
اگر کارمند هستید و مجبورید ساعت‌های طولانی در طول روز بنشینید، هر ١ ساعت یک بار حدود ١٥ دقیقه از جای خود بلند شوید و سرپا کارهایتان را انجام دهید. در طول انجام کار هم مدام پابه‌پا شوید تا همین تحرک کوچک، سوخت و ساز بدنتان را افزایش بدهد. این توصیه را هنگام انجام کارهای خانه هم به خاطر داشته باشید.
٢- به جای تلفن زدن به همکارتان، به اتاقش بروید.
٣- به جای صندلی، روی توپ بنشینید.
اگر در اتاق تنها هستید، میزتان بلند است و ارباب رجوع ندارید، به جای صندلی روزی یکی- دو ساعت روی توپهای بزرگ ورزشی بنشینید. البته اگر در محل کار نمی‌توانید از این توپ‌ها استفاده کنید، در خانه از آنها کمک بگیرید. به علاوه، بهتر است هنگام نشستن، مدام بالا و پایین بروید و بدنتان را به کالری‌سوزی بیشتر تحریک کنید.
٤- وقتی نشسته‌اید، دست و پایتان را تکان دهید.
٥- ریموت کنترل تلویزیون را دور از دسترس خود بگذارید.
٦- موقع حرف زدن بایستید؛ ننشینید!
اگر می‌خواهید کاری را به همکار یا یکی از اعضای خانواده‌ا‌تان توضیح دهید، حتماً سر پا بایستید و تحرک محدودی هم هنگام حرف زدن داشته باشید.
٧- پای تلویزیون ننشینید؛ بایستید!
٨- ١٠ دقیقه قبل از ناهار درجا یا طناب بزنید.
٩- در حالت نشسته از فنر و کش ورزشی استفاده کنید.
١٠- دستهایتان را با هر دم و بازدم باز و بسته کنید.
وقتی در حال مطالعه هستید و مجبورید برای ساعاتی یک جا بنشیند و کاری هم با دستان خود ندارید، دستهایتان را با هر دم و بازدم، باز و بسته یا بالا و پایین کنید.
١١- در حالت نشسته، ورزش کششی انجام دهید.
١٢- موقع مسواک زدن راه بروید.
١٣- به اتومبیل معتاد نشوید.
اگر از خودروی شخصی استفاده می‌کنید، برای مسیرهایی که زیر ٢٠ دقیقه پیاده‌روی دارند، قید ماشین‌سواری را بزنید و پیاده رفت و آمد کنید.
نظر شما
