شکست قاتل خاموش با ۴ کلید طلایی
شبکه بهداشت و درمان نیریز:
این بیماری بیصدا، اما خطرناک، ریسک سکته مغزی، حمله قلبی و نارسایی کلیه را به شدت افزایش میدهد. اما خبر خوب این است که این قاتل خاموش، کاملاً قابل کنترل است.
با گرامیداشت روز جهانی فشار خون، سازمان بهداشت جهانی با شعار امسال «فشار خون را با هم کنترل کنیم» (Controlling Hypertension Together) و پیام مهم «فشار خون بالا را با هم کنترل کنید، فشار خون خود را مرتباً بررسی کنید، قاتل خاموش را شکست دهید»، ما را به مسئولیتپذیری جمعی فراخوانده است. کنترل فشار خون تنها وظیفه پزشک نیست؛ بلکه مسیری است که هر یک از ما با چهار گام اساسی میتوانیم آن را بپیماییم.
۴ راهکار طلایی برای کنترل فشار خون
برای شکست دادن قاتل خاموش و داشتن قلبی سالم، رعایت چهار اصل زیر ضروری است:
۱- مصرف دقیق و منظم دارو (همراهی با پزشک) اگر پزشک برای شما داروی فشار خون تجویز کرده است، منظمترین و مهمترین قدم، مصرف بهموقع آن است. هرگز بدون مشورت با پزشک، دوز دارو را تغییر ندهید یا مصرف آن را قطع نکنید، حتی اگر احساس سلامت میکنید. فشار خون بالا معمولاً علامتی ندارد، اما دارو همچنان از آسیبهای پنهان به رگها و قلب جلوگیری میکند.
۲- داشتن تغذیه سالم و متعادل (سفرهای برای قلب) تغذیه تأثیر مستقیمی بر فشار خون دارد.
◻ کاهش نمک: مصرف نمک را به حداقل برسانید. از افزودن نمک سر سفره و استفاده از غذاهای شور، کنسروی و فستفود خودداری کنید.
◻ افزایش سبزیجات و میوهها: رژیم غذایی غنی از میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل (مانند نان سبوسدار) به تنظیم فشار خون کمک شایانی میکند.
◻ پتاسیم: مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم مانند موز، سیبزمینی و اسفناج میتواند اثرات منفی سدیم را خنثی کند.
۳- فعالیت بدنی منظم (حرکت برای سلامت): ورزش منظم مانند یک داروی طبیعی عمل میکند. ورزش منظم باعث تقویت عضله قلب میشود تا خون را با قدرت کمتری پمپاژ کند و در نتیجه فشار روی دیواره رگها کاهش یابد.
◻ توصیه شده است که حداقل ۳۰ دقیقه پیادهروی سریع، شنا، دوچرخهسواری یا هر فعالیت هوازی سبک تا متوسط را در اکثر روزهای هفته انجام دهید.
۴-ترک مصرف دخانیات (نجات جان خود): سیگار و قلیان دشمنان اصلی رگهای خونی هستند. نیکوتین موجود در دخانیات باعث تنگی موقت رگها و افزایش ناگهانی فشار خون و ضربان قلب میشود. مواد شیمیایی موجود در دود سیگار نیز به دیواره رگها آسیب میرساند. ترک سیگار یکی از سریعترین و مؤثرترین راهها برای کاهش خطر بیماریهای قلبی-عروقی است. از کمکهای تخصصی کلینیکهای ترک اعتیاد یا مشورت با پزشک برای ترک این عادت خطرناک استفاده کنید.
بیایید با هم کنترل کنیم شعار امسال تأکید دارد که «با هم» کنترل کنیم. این یعنی چک کردن فشار خون خودتان، تشویق اعضای خانواده به سبک زندگی سالم و حمایت از یکدیگر.
یادتان باشدفشار خون خود را مرتباً بررسی کنید. یک دستگاه فشارسنج خانگی یا مراجعه منظم به مراکز بهداشتی میتواند سرنوشت سلامت شما را تغییر دهد.
