چند خط سلامتی
تمیزکاری آشپزخانه
۷ نقطه میکروبی که احتمالاً فراموش می‌کنید تمیز کنید!
آشپزخانه شما می‌تواند منبع میکروب‌ها باشد! با ۷ نقطه‌ی کلیدی که اغلب در تمیزکاری نادیده گرفته می‌شوند و روش صحیح تمیز کردن آنها آشنا شوید تا خانه‌ای سالم‌تر داشته باشید.
۱. دستگیره‌های شیر آب
۲. کشو‌های جامیوه و سبزیجات یخچال
۳. شیشه‌های ادویه
۴. داخل مایکروویو
۵. هود آشپزخانه
۶. زیر فر اجاق گاز
۷. دستگیره‌های در و کابینت
آیا اسفناج غنی از آهن است؟
«اسفناج مملو از آهن است». نسل‌هاست که مادر‌ها به این عقیده ایمان دارند و تلاش می‌کنند فرزندانشان را به خوردن اسفناج عادت دهند. با این حال باید حقیقتی جالب را برای شما فاش کنیم. اسفناج با ۲/۷ میلی‌گرم آهن در هر ۱۰۰ گرم به هیچ وجه سبزی غنی از آهن نیست. حبوباتی مانند عدس یا لوبیا بیش از این سبزی حاوی آهن هستند. جالب‌تر آنکه بدن انسان آهن را بیشتر از محصولات حیوانی مانند قلوه، جگر و گوشت قرمز جذب می‌کند تا از محصولات گیاهی.
هر انسان بر حسب جنس و سن خود به حدود ۱۰ میلی‌گرم آهن در روز نیازمند است. به طور کل نیاز زنان به آهن بیش از مردان است و زنان باردار به ۲۷ میلی‌گرم آهن در روز نیازمندند.
تمرینات تنفسی برای کاهش استرس
تا جایی که می‌توانید راحت باشید و یک لباس راحت و شل بپوشید. اگر دراز کشیده‌اید بازو‌های خود را از پهلو‌های خود دور کنید و دست‌ها را به سمت بالا بگیرید. پا‌های خود را صاف بگذارید یا زانو‌های خود را خم کنید تا کف پاهایتان روی زمین قرار گیرد.
️اگر نشسته‌اید، بازو‌های خود را روی دسته صندلی قرار دهید. هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید. سپس در هر حالتی که هستید، پا‌های خود را تقریباً به اندازه عرض لگن باز کنید.
️بگذارید نفس شما تا جایی که راحت است به داخل شکم جریان یابد، بدون آنکه مجبور به انجام آن باشید. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان خارج کنید. به آرامی و منظم نفس بکشید. برخی افراد شمردن پیوسته از ۱ تا ۵ را مفید می‌دانند.
+ هوا را خارج کنید و دوباره از ۱ تا ۵ بشمارید. این کار را حداقل ۵ دقیقه ادامه دهید.
