یکی از عوامل اصلی تصادفات، خواب‌آلودگی رانندگان است. چندی پیش نوشتیم که برای دوری از خواب‌آلودگی پشت فرمان باید چه بخوریم و چه نخوریم. این هفته به نکاتی دیگر برای جلوگیری از خواب‌آلودگی اشاره می‌کنیم.
*****
- برای این که در رانندگی خوابمان نگیرد، تهویه هوا و دمای مناسب داخل خودرو از عوامل کلیدی است. رانندگی در هوای گرم و یا بدون تهویه مناسب می‌تواند میزان رسیدن اکسیژن به ما را کاهش دهد و باعث خواب آلودگی شود. از طرف دیگر، نسیم خنک برای هوشیار ماندن به ما کمک خواهد کرد. این بسیار مهم است که تمام عواملی را که باعث خستگی و کوفتگی می‌شود از بین ببریم.
- اگر برای یک سفر طولانی برنامه‌ریزی می‌کنید بهتر است قبل از حرکت حداقل ۷ ساعت استراحت کنید. این موضوع اثبات شده افرادی که شب قبل کمتر از ۳ ساعت خوابیده‌اند روز بعد تمرکز کمتری خواهند داشت. هنگام خستگی، توانایی شما در عمل و عکس‌العمل هنگام رانندگی کم می‌شود.
- قرار گرفتن در معرض گرمای شدید می‌تواند باعث: افزایش فشار عصبی، سرگیجه، حالت تهوع و. شود.
- یک راه خوب برای کاهش استرس و جلوگیری از خواب‌آلودگی این است که یک توقف کوتاه داشته باشید و در هوای تازه نفس بکشید. به خوبی ثابت شده که استراحت به طور مداوم و منظم باعث افزایش توجه و فعالیت مغز می‌شود. هر ۲ ساعت یک بار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کردن در حال رانندگی باعث می‌شود که فعالیت مغز و رفلکس‌های شما افزایش یابد.
- رانندگی با سرعت بالا، باعث خستگی زودرس می‌شود. بهتر است با سرعت کمتر رانندگی کنید و برای مدت طولانی انرژی داشته باشید. در عین حال استراحت‌های چند دقیقه‌ای داشته باشید.
- از رانندگی بین ساعت ۲ تا ۵ صبح خودداری کنید. بدن شما بین ساعت ۲ تا ۵ صبح به شدت نیاز به خواب دارد. در این دوره زمانی همیشه بیشترین آرامش به بدن منتقل می‌شود. در این دوره، خواب عمیق اتفاق می‌افتد و این زمانی است که سیستم عصبی شما آرام است.
- استفاده از الکل و مواد مخدر باعث کاهش هوشیاری شما می‌شود. در نتیجه زمانی که شما رانندگی می‌کنید، هوشیاریتان را از دست می‌دهید. مصرف قرص‌های خواب‌آور و قرص‌های ضد آلرژی نیز می‌تواند به همان اندازه مضر باشد.
- اگر در سفر، یک کمک راننده پر حرف داشته باشید رانندگی در شب بسیار آسان‌تر می‌شود. آنها می‌توانند در مورد حوادث جاده به شما هشدار دهند و اگر شروع به چرت زدن کردید شما را هوشیار کنند. همچنین می‌توانید به نوبت رانندگی کنید. این بسیار مهم است کسی که کنار شما می‌نشیند خواب نباشد.
