نتایج مطالعه ای جدید برای مقابله با کمر درد در زندگی کارمندی!

عصر ایران:

متخصصان می‌خواهند بدانند که کدام مداخلات سبک زندگی برای افراد مبتلا به کمر درد مؤثرترین خواهند بود.

مطالعه‌ای که در BMJ Open منتشر شد، نشان داد که چگونه کاهش بی‌تحرکی حتی به مدت یک ساعت در روز می‌تواند به کمر درد کمک کند.

در طول شش‌ماه، شرکت‌کنندگانی که به طور میانگین، فعالیت متوسط تا شدید خود را روزانه ۲۰ دقیقه افزایش دادند و بی‌تحرکی خود را روزانه ۴۰ دقیقه کاهش دادند،  کمر درد کمتری نسبت به گروه کنترل که روند معمول زندگی خود را ادامه دادند، مشاهده کردند.

نتایج نشان می‌دهد که تغییرات ساده در فعالیت‌های روزانه احتمالاً می‌تواند به افرادی که کمر درد را تجربه می‌کنند، کمک کند.

نتایج این پژوهش نشان می‌دهد که حتی ساده‌ترین تغییرات در میزان فعالیت روزانه، می‌تواند در بهبود وضعیت افراد مبتلا به کمر درد مؤثر باشد.

جوآ نور‌ها (Jooa Norha)، نویسنده مطالعه، پژوهشگر دکترا و فیزیوتراپیست، یافته‌های زیر را برجسته کرد:

کمر درد یک شکایت شایع و گاهی ناتوان کننده بین مردم است. پژوهش‌های پیشین نشان داده‌اند که نشستن طولانی مدت ممکن است یک عامل خطر برای کمر درد باشد، اما مطالعه ما از اولین مواردی بود که بررسی کرد اگر کمتر بنشینید چه اتفاقی می‌افتد؛ و در واقع، ما دریافتیم که کم کردن زمان نشستن روزانه به جلوگیری از کمر درد کمک می‌کند. به دلایل بسیاری نمی‌توان آستانه واحدی برای مقدار «ایمن» نشستن ارائه داد، اما ایده اصلی این است که عادات نشستن عادی خود را برای بهتر شدن شرایط تغییر دهید. چه این کاهش از ۱۰ به هشت ساعت در روز یا از هشت به هفت ساعت در روز باشد.

نشستن کمتر، درد کمتر

کمر درد همچنان یک مشکل چالش برانگیز است که پزشکان و متخصصان به آن می‌پردازند. نتایج پژوهش اخیر نشان می‌دهند که یک مداخله ساده چگونه می‌تواند نتایج را در عمل بالینی و زندگی افراد بهبود بخشد.

مدحت میخائیل، متخصص مدیریت درد و مدیر پزشکی برنامه غیرجراحی در مرکز سلامت ستون فقرات در مرکز پزشکی MemorialCare Orange Coast در فانتین ولی، کالیفرنیا، که در این مطالعه حضور نداشت، موارد زیر را در مورد کمر درد برجسته کرد:

کمر درد بسیار شایع است، حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد از مردم آمریکا در برخی از مقاطع زندگی خود دچار کمر درد می‌شوند. درد با افزایش سن افزایش می‌یابد و آمار نشان می‌دهد که این درصد از ۲۸ درصد برای سنین ۱۸ تا ۲۹ سال، ۳۵ درصد برای سنین ۳۰ تا ۴۵ سال، ۴۵ درصد برای سنین ۴۵ تا ۶۴ سال و ۴۶ درصد برای افراد ۶۵ سال و بالاتر متغیر است. این به دلیل پیشرفت بیماری دژنراتیو، عدم ورزش و فعالیت بدنی و همچنین پیشرفت بیماری‌های مزمن است.

تمام افرادی که کمر درد دارند باید با پزشکان همکاری کنند تا برنامه‌های درمانی فردی را آماده کنند. با این حال، نتایج این مطالعه به شواهدی اضافه می‌کند که نشان می‌دهند افزایش فعالیت روزانه می‌تواند مفید باشد. مایکل ویلر، جراح ارتوپد ستون فقرات که او نیز در این مطالعه حضور نداشت، به موارد زیر اشاره داشت:

برای ارائه دهندگان خدمات بهداشتی، این مطالعه نشان می‌دهد که توصیه به نشستن کمتر می‌تواند به جلوگیری از بدتر شدن کمر درد، به ویژه در بیمارانی با علائم خفیف کمک کند. با این حال، برای دستیابی به نتایج بهتر، کاهش نشستن باید با راهبرد‌های دیگر مانند افزایش فعالیت بدنی، تمرینات قدرتی و مدیریت واکنش‌های احساسی ترکیب شود. یک رویکرد جامع برای رسیدگی به درد و عملکرد بسیار مهم است. بدن انسان برای حرکت طراحی شده است و با کاهش زمان بی تحرکی، افزون بر کاهش کمر درد، مزایای سلامتی دیگری نیز خواهد داشت.

سخن پایانی

نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که کاهش زمان نشستن و افزایش فعالیت بدنی، حتی به میزان کم، می‌تواند به طور قابل توجهی به کاهش کمر درد و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به این مشکل کمک کند. این یافته‌ها اهمیت تغییر سبک زندگی در مدیریت کمر درد را بیش از پیش آشکار می‌سازد.