اگر لبنیات نمی‌خورید، اینها را جایگزین کنید
اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است.
آبپز کردن باعث میشود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۱۴۰ میلیگرم کلسیم است.
لوبیا سفید: سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلیگرم کلسیم دارد.
دانه کنجد: در هر ۱ اونس، حاوی ۲۷۳ میلیگرم کلسیم است و مواد دیگری مانند مس و منگنز نیز همراه آن هستند.
سویا: این ماده غذایی حاوی ایزوفلاونی به نام «دیادیزن» است که اجازه نمی‌‌دهد کلسیم استخوانها از بین برود.
عدس: عدس یکی از منابع خوب کلسیم و آهن است.
پیاز: ۱۰۰ گرم پیاز ۲۰ میلیگرم کلسیم دارد. این ماده غذایی پرطرفدار دیورتیک (ادرارآور) است، باعث افزایش اشتها شده و عملکرد معده را تنظیم می‌کند.
برگ چغندر: این سبزی تیره رنگ غنی از کلسیم، ویتامین ث و آنتی‌اکسیدان است. کلسیم نقش مهمی در کاهش دردهای قبل از قاعدگی دارد.
بادام: این میان وعده مناسب در هر ۱ اونس، ۸۲ میلیگرم کلسیم دارد.
کلم: نصف فنجان کلم ۹۰ میلیگرم کلسیم دارد.
نظر شما
